曾毅院士的养生秘笈

新合   2018-07-10 23:10:18

我国著名病毒学家、中国科学院院士曾毅说:“很多人不相信我已经87岁了,出国时连海关人员都不相信我有这么大岁数,有时低头瞧瞧护照,再抬头看看我的相貌,特地一再询问我到底多少岁。不少人都觉得我不像八十多,也就六十多。我只好把院士证翻出来给他看。”

作为院士,每天的日常工作非常忙,那么,他保持年轻活力的秘诀,到底是什么呢?

走路是最好的运动

走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年,从猿到人,整个人的身体结构就是为步行设计的。

一位法国医生讲过:“运动可以代替药物,而没有一样药物可以代替运动。”

运动不仅可以提高人的寿命,并在很大程度上有效预防高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等疾病。

它能使你的血液“富有”,血管富有弹性,肺活量增加,心率降低,血压降低,骨骼密度增加,控制体重,激发和增强免疫力,改善不良情绪等。

走路不仅可以帮助动脉硬化变软,还能减少糖尿病,降低血脂,使脑子清楚,不容易摔跤,还可以防治老年痴呆,使人轻松愉快。

每天要做大量的实验室研究工作,锻炼身体对曾毅教授来说实在是太奢侈了,根本就没时间。曾毅院士觉得在自己的生活中,多走路基本上是他唯一有时间而且能坚持下来的健身方法。他一有时间就走路。

做实验时,经常要在实验室里走来走去,这也算是一种体育锻炼。平时只要有机会,能不坐车就尽量多走路。另外,每天上下班骑自行车,三个地点,四个来回,也就全当锻炼了。

保护睡眠就是保护健康

晚上很晚睡觉,早上6点半就起床忙碌,周末也很少休息,睡眠时间不过五六个小时,但依旧精力充沛,曾毅院士把这归结于自己的睡眠质量比较高,每天就算晚些睡觉,也要保证有五六个小时的高质量睡眠。

睡眠不好直接导致血压升高,诱发冠心病、脑卒中、心肌梗塞、心律失常、心律衰竭、心理障碍甚至猝死。

很多老人,晚上睡不着,好不容易熬到早上睡着了,这时候又要起来了,心情很烦躁,长期以往,身体自然好不了。

曾毅院士多年来还有一个一直坚持的习惯,就是午睡。

午睡这个习惯也是众多长寿老人的一个共同点。细细数来,午睡有以下几大好处。

1.缓解疲劳,血压降了。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。

2.增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。德国一项新研究发现,仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

3.提高免疫力。睡眠专家发现,每天 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

4.预防冠心病。研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。一项研究显示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

5.坏心情,没有了。午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

得了糖尿病也能长寿

曾毅院士看起来身体很好,但其实他已经有十几年的糖尿病病史了。

他的控糖经验是“战略上藐视敌人,战术上重视敌人”,自己在生活上多加注意,控制好饮食,经常监测血糖,坚持服药,糖尿病其实并不可怕。他是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。

得了糖尿病,需要心理调整,正确对待糖尿病,需要心理调整的有这么两个极端:一是,满不在乎,不当回事;二是,特别紧张、心情焦虑。这两个极端都不行,要战略上藐视,战术上重视。只有这样,心态才能正常去应对,否则心理上就走极端,对抗糖尿病肯定不成功。

很多人认为,糖尿病是不治之症,其实大可不必。目前我国1型糖尿病病人(是由于免疫系统发育不良或免疫应激引发的糖尿病)的平均寿命约为一般人群的80%,2型糖尿病病人的平均寿命约为一般人群的90%。即便是得了糖尿病,好好保养和预防病发症的话,也能十分长寿。

其实保持长寿和年轻的灵丹妙药,就是靠自己平时健康生活的积累,愿曾毅院士的“养生经”能激励到你。

(曾毅,1929年3月出生,1952年毕业于上海医学院。中国科学院院士,法兰西国家医学科学院外籍院士,俄罗斯医学科学院外籍院士。现任国家性病艾滋病预防控制中心首席科学家,病毒病研究所院士实验室主任,北京工业大学生命科学与生物工程学院院长。)

(责编:辛娅)

3个小技巧帮您安然入眠

1.两个安眠食疗方睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水,助神安眠。还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼,也能补气安神。

2.睡前发发呆把玩手机的时间提前到睡前两小时,玩完了将大脑腾空几分钟,发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

3.晚餐记住77原则尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食。

老人散步3禁忌

1.忌步伐过大。

迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

2.忌快走后突然停止。

如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,然后再进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

3.忌屁股扭动幅度过大。

走路屁股扭动幅度过大,落脚点过重,都会给膝盖造成一定的负担。应该在散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。

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